央广网评“科目三”刷屏全网

火锅店服务员跳“科目三”舞蹈火爆网络，多个相关话题冲上热搜

海底捞服务员跳“科目三”舞蹈

一种魔性舞蹈。摇花手、扭腰、摆胯，还有半崴不崴的脚，再加上“洗脑”的音乐，这种舞蹈引起了很多年轻人的模仿。

图源网络：跟风者崴脚

在网友们的跟风模仿下，似乎出了点小小的问题。

这就提醒我们，那是不是所有人都适合跳这个舞蹈呢？

“科目三”虽好玩，3种人群要注意

1. 肢体不协调的人-个体差异和安全优先： 我强调了个体在运动能力和协调性上存在差异，因此在选择运动方式时需要考虑个体的身体状况和能力水平。安全性是首要考虑因素，特别是对于肢体不协调的人，可能需要更加谨慎地选择适合自己的运动方式，避免因不适当的运动姿势而导致损伤。
2. 体重较大的人群-体重管理和关节健康： 针对体重较大的人群，我强调体重对关节的影响，特别是在进行高冲击运动时。我的理论倡导通过科学的体重管理、适度的运动选择，降低关节的受力，减少运动损伤的风险。
3. 喝酒后的人群-谨慎运动、酒精的组合： 针对喝酒的人，我强调酒精可能影响神经系统与肌肉协调，增加运动中的不稳定性。我的理论建议在运动前避免过量饮酒，以确保在运动时保持良好的感知和协调能力，降低受伤风险。

 

那如何可以提高我们的踝关节稳定性呢？我为大家支一招。

训练动作：单脚平衡训练

1. 动作描述： 站在平坦的地面上，将体重转移到一个脚上，另一脚稍微离地，但仍然保持轻微接触。保持身体垂直，目光前方，保持踝关节处于中立位置。
2. 持续时间： 初始阶段可以尝试每只脚站立15-30秒，然后逐渐延长时间。随着稳定性提高，可以考虑闭眼进行训练，增加难度。
3. 重复次数： 每个脚踝进行2-3组，逐渐增加到每日进行。

这个训练动作有助于提高踝关节的感知能力、加强周围肌肉，提高踝关节的稳定性，从而降低扭伤的风险。通过科学的训练方法，个体可以更好地预防踝关节损伤，提升运动表现。